Mejora tus ascensos en ciclismo de ruta con estrategias de entrenamiento, monitoreo del ritmo cardíaco y ajustes biomecánicos.
En el apasionante mundo del ciclismo de ruta, cada ascenso es un desafío y una oportunidad para demostrar nuestra habilidad y resistencia. Hoy desde Tour Colsubsidio, te compartimos estrategias y consejos, que te ayudarán a conquistar esas rutas de ascenso desafiantes con mayor eficacia.
En el ciclismo de ruta, monitorear tu ritmo cardíaco es crucial para un entrenamiento eficiente, previniendo el sobre entrenamiento y asegurando suficiente intensidad. Una pulsera o smartwatch con monitor de ritmo cardíaco te ayudará a entender cómo tu cuerpo reacciona a distintos niveles de esfuerzo.
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Dominar los ascensos en ciclismo de ruta requiere tanto de estrategia como de fuerza. Aquí hay algunas tácticas:
Aspectos a tener en cuenta según tu nivel:
El ajuste correcto de tu bicicleta y la distribución adecuada de peso en ciclismo son cruciales en el ciclismo de ruta. Un sillín mal ajustado o una mala postura pueden llevar a un rendimiento subóptimo y, lo que es peor, a lesiones.
Un aspecto esencial en el ciclismo de ruta es la biomecánica del pedaleo. Un estudio reciente de la Fundación Universitaria María Cano (2018) ha destacado la importancia de ajustar correctamente la altura del sillín para lograr la máxima eficiencia. El 100% de los ciclistas analizados enfrentaron problemas con la altura ideal del sillín, lo que afectó significativamente su cadencia de pedaleo.
Este ajuste incorrecto altera la posición del tronco, disminuyendo los ángulos posturales, afectando la aerodinámica e influyendo en la potencia del pedaleo debido a disminución de la flexibilidad muscular y de los ángulos de movimiento articular.
En el ciclismo de ruta, realizar ajustes biomecánicos como este puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento general. Por lo que te recomiendo tomar el tiempo para ajustar tu bicicleta a tus medidas, puedes experimentar con diferentes posiciones para encontrar la mejor opción.
El ciclismo de ruta es más que un deporte, es un viaje de autodescubrimiento y superación personal. Cada ascenso es una oportunidad para empujar tus límites y crecer como ciclista. En Tour Colsubsidio, promovemos una visión del ciclismo con una combinación de comunidad, deporte y aventura.
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