Entrenamiento de resistencia en ciclismo: Eleva tu desempeño

Mejora tu ciclismo con entrenamiento de resistencia. Consejos prácticos y técnicas para potenciar rendimiento en ruta y montaña con Tour Colsubsidio 

El ciclismo, más que un deporte, es una pasión que combina resistencia, técnica y amor por la aventura.   En Tour Colsubsidio, entendemos la importancia que tiene fortalecer nuestro cuerpo, por lo que un entrenamiento de resistencia efectivo será de gran valor para ti. En este artículo abordamos el entrenamiento de resistencia, evidenciando la forma ideal en la que puedes transformar tu rendimiento y experiencia en la ruta.  

¿Por qué es importante el entrenamiento de resistencia en el ciclismo?  

El entrenamiento de resistencia es clave, ya que además de mejorar tu capacidad de mantener un alto rendimiento durante más tiempo, también aumenta tu eficiencia en el uso de la energía.    Este tipo de entrenamiento adquiere una relevancia especial en ciudades con terrenos variados y diversas alturas, que te permiten enfrentar con confianza rutas de larga distancia y elevaciones exigentes.
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Tipos de entrenamiento de resistencia para ciclismo: 

 Hay diferentes tipos de ejercicios para mejorar la resistencia, acá te comparto algunos de los más eficientes:   

  1. Larga distancia: Este tipo de ejercicio consiste en hacer recorridos extensos a ritmo constante, fortaleciendo tu resistencia cardiovascular y tu tolerancia muscular a esfuerzos prolongados; lo que es ideal para la preparación de maratones y carreras largas.

  2. Intervalos de alta intensidad: Alterna períodos cortos de máxima intensidad con descansos. Esto mejorará, tanto tu capacidad aeróbica (resistencia), como la anaeróbica (velocidad y potencia), que son esenciales para sprints y ascensos rápidos. 

  3. Entrenamientos en altitud: Se realizan en terrenos elevados. Estos entrenamientos aumentan la eficiencia de tu cuerpo en el consumo y uso de oxígeno, beneficiando resistencia y recuperación en altitudes más bajas.  


Ten en cuenta que estas técnicas de entrenamiento de resistencia son aplicables tanto en ciclismo de ruta como en montaña (MTB), adaptándose a los retos específicos de cada modalidad. 

Aspectos prácticos del entrenamiento para ciclistas  


Incorporar el entrenamiento de resistencia en tu rutina requiere planificación y dedicación.   

Por ello, acá te damos algunas recomendaciones:   

  • Comienza gradualmente, aumentando poco a poco la intensidad y duración. 
  • Incluye variedad en tus entrenamientos para evitar la monotonía. 
  • Mantén un registro de tus progresos para ajustar y mejorar tu plan de acuerdo a tus avances. 
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Conoce algunos datos del entrenamiento de resistencia
 

  • Un estudio de la revista científica Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports (2012), demostró que ciclistas que incorporaron el entrenamiento de resistencia en alternancia entre períodos de alta intensidad y recuperación, mejoraron su eficiencia en alrededor de un 14% (Mejora en la eficiencia y la capacidad de sostenimiento del esfuerzo en niveles submáximos, lo que es relevante para carreras de larga distancia).
  • Por otra parte, se ha evidenciado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede aumentar el VO2máx (consumo máximo de oxígeno), lo que resulta en impacto significativo sobre el rendimiento ciclista, esto según lo publicado en la revista de ciencias del deporte, Medicine and Science in Sports and Exercise.

Estos datos sobre el entrenamiento de resistencia, además de validar su importancia, te sirven como una motivación más para incorporarlos en tu rutina y mejorar tu desempeño. 

Entrenamiento en la grupeta
 

El entrenamiento de resistencia es una pieza clave para nuestra rutina, pero algo es claro, siempre es mejor acompañado. Te invitamos a unirte a nuestra grupeta de Tour Colsubsidio y salir a rodar juntos.  

Sigamos recorriendo las rutas que tanto disfrutamos, para continuar adentrándonos en el fascinante mundo del ciclismo, en Bogotá y más allá. ¡Continúa a tope, emprendiendo este viaje de mejora continua y la aventura!  

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Mira esta guía clave del entrenamiento de resistencia

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